불면증에 좋은 마사지

현대 사회는 많은 사람들이 불면증을 안고 살아갑니다. 이는 삶의 질을 심각하게 떨어뜨리는 문제라고 할 수 있습니다. 하루종일 쌓인 스트레스, 불규칙한생활, 스마트폰과 같은 전자기기사용, 등 우리의 생체 리듬을 깨뜨리고 있습니다.

불면증이란?

잠을 이루기 어렵거나 잠들어도 자주깨며 깊은 잠을 못자는 상태입니다. 이는 피곤함을 넘어 다음날 하루종일 집중력이 흐트러지고 면역력이 약화되며 정서불안, 우울증 까지 찾아 올 수 있습니다.

불면증 요인

다양한 이유가 있겠지만 제일 영향을 주는 것은 스트레스, 식습관, 불규칙한 생활패턴, 신체적질환, 심리적불안, 등이 제일 크게 다가옵니다.

불면증과 마사지의 관계

마사지는 근육을 풀어주기도 하지만 신경계와 호르몬 분비에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세로토닌과 엔돌핀은 마사지를 통하여 분비될 수 있으며 긴장감을 통한 안정감을 가져다 주며 편안한 숙면으로 이어지기도 합니다.

마사지로 인하여 신체 긴장이 완화되면 교감신경의 과도한 활성화가 줄어들게 되어 심박수 안정, 혈압이 내려가면서 뇌에 긍정적인 효과를 가져다 주기도 합니다.

불면증 해소 마사지 종류

아로마마사지

• 다양항 향을 가진 오일을 사용하여 안정된 호홉을 유도하고 긴장을 풀어주는 등 깊은 숙면을 유도합니다. 향과 결합된 아로마 마사지는 대표적인 불면증에 효과적인 마사지 방법입니다.

스웨디시 마사지

• 근육층을 따라 부드럽게 풀어주어 혈액순환촉진, 신체피로를 덜어 줄 수 있는 마사지 입니다. 근육의 긴장이 해소됨과 동시에 편안 숙면으로 접어 들 수 있습니다.

타이마사지

• 스트레칭 동작과 강한 지압이 섞여 있는 타이마사지는 경직되어 있는 몸을 유연하게 하며 전신의 혈액을 원할하게 진행시킵니다. 몸이 편안한 상태에 접어들게 되면 수면에 더 빨리 진입할 수 있는 몸이 만들어 집니다.

두피마사지

• 두피와 관자놀이 주변을 양손으로 부드럽게 풀어주면 두통을 완화하고 뇌를 안정시켜 편안한 수면을 유도합니다.

불면증 완화 셀프마사지 방법

• 발바닥지압
  • 발바닥에는 수면과 관련 된 신경점들이 있습니다. 따라서 지압봉이나 도구를 활용하여 발바닥을 눌러주면 긴장이 완화되어 수면 호르몬 분비를 촉진 할 수 있습니다.
• 어깨 목
  • 어깨와 목은 뇌로 가는 혈류가 원할히 진행 할 수 있도록 해야 합니다. 손으로 꾸욱 눌러주면서 마사지를 해 주거나 온찜질을 함께 병행하면 뭉친 근육을 풀어주고 혈액을 뇌로 공급하여 편안한 숙면을 유도합니다.
• 복부
  • 손을 따뜻하게 한 후 시계 방향으로 배를 천천히 문지르면 소화가 원활해지면서 장이 편안해 지므로 편안한 숙면을 유도할 수 있습니다.

전문 마사지 서비스와 불면증

전문가의 손길은 신체 구조를 이해하며 적절한 강도로 진행하기 때문에 셀프로 하는 것 보다 훨씬 효과적일 수 있습니다. 특히 만성 불면증을 겪고 있다면 주기적으로 관리사를 통하여 마사지를 받는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

출장마사지 장점

• 마사지를 받기 위해 따로 시간을 낼 필요가 없고 외부의 영향을 받지 않습니다. 불면증을 가지고 있으면 상당히 날카로운 신경을 지니고 있을 가능성이 높아 출장마사지를 활용하면 심리적으로 안정감을 더하고 수면을 개선하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 최근에는 출장마사지 서비스가 많이 늘어나면서 작은 소도시로 분류되는 김해출장마사지 를 찾는 분들도 많이 늘어나고 있습니다.

불면증 극복을 위한 개선 방법

매일 같은 루틴을 활용하는 것이 무엇보다 중요합니다. 생체리듬을 회복하고 잠들기전 특히 전자기기 사용은 하지 않는 것이 좋습니다. 평상시에 커피나 알코올을 자주 섭취하지 않는 것이 중요하며 규칙적인 운동으로 신체의 피로를 덜어주면 편안한 숙면을 도울 수 있습니다.

결론

불면증은 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있는 심각한 증상이라 할 수 있습니다. 그러나 다행히 마사지로 충분히 개선할 수 도 있습니다. 셀프마사지와 전문가를 통한 마사지, 어느것을 하든 근육과 신경을 안정시키고 호르몬분비를 조절하여 몸과 마음을 숙면으로 이끌어 줄 수 있습니다.